暑期心理調(diào)適指南 | 多彩假期，健康成長

暑期心理調(diào)適指南

多彩假期? 健康成長

綠樹陰濃夏日長

蛙聲蟬鳴暑月來

同學(xué)們?nèi)账家瓜氲氖罴偕?/p>

開始啦

暑期道路千萬條，心理健康條

如何度過一個愉悅充實的暑假呢

快收下這份暑期心理調(diào)適指南~

調(diào)節(jié)方法?

01/作息規(guī)律，合理安排

古人云：“一張一弛，文武之道”，繁忙充實的校園生活與快活輕松的肥宅生活然不同。很多同學(xué)在假期都容易養(yǎng)成“夜太美”“月亮不睡我不睡”等晝夜顛倒的生活作息。然而有規(guī)律的作息時間是身心健康的基礎(chǔ)，也是實現(xiàn)計劃的時間和精力。早睡早起，吃好三餐，加強鍛煉，自己掌握生活節(jié)奏，安排好學(xué)習(xí)、生活時間，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、運動等。豐富且規(guī)律的生活能我們的心理，更有信心和力量去面對生活。

02/接納自我情緒，調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，我們要做的便是接納自己的情緒，把自己內(nèi)心的想法表達(dá)出來，或者通過一些調(diào)適方法，實現(xiàn)心理放松、緩解壓力的目標(biāo)，進而積極心態(tài)。

譬如，當(dāng)我們遇到挫折時，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等不良情緒，這是我們面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)和自我保護。越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒，我們不過于緊張或否定自己的感受，要學(xué)會接納負(fù)面情緒。

學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等來穩(wěn)定情緒，樂觀的生活態(tài)度，同學(xué)們可以運用如下的思考方式：即使在低谷期，也不要忽略我們身邊的美好事物，讓自己有開心的時間，我們不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。大家堅持“三件好事”的心理練習(xí)，提升幸福感。

ps：如果想要了解更多腹式呼吸法、肌肉放松法、三件好事的具體操作流程，可以上網(wǎng)搜索了解喲。

03/合理有度，控制電子產(chǎn)品使用時間

“手機依賴”“低頭族”已成為我們?nèi)衿毡槊媾R的挑戰(zhàn)。網(wǎng)絡(luò)的便捷性、娛樂性讓我們對它不離不棄，甚至日漸成癮。不得不說，手機像洪水猛獸般吞噬著我們的假期時光，因此，我們需要充分發(fā)揮主動性，合理利用手機。心理學(xué)上，拉大與物品現(xiàn)實距離，會有效減少它的使用頻率，因此，建議大家在自律性不夠時，可以將手機裝在盒子里，放在家中離自己較遠(yuǎn)的位置，這樣可以有效對抗對手機產(chǎn)生的依賴心理。

04/做自己感興趣或一直想做的事情

在興趣愛好里，我們可以找到心靈避風(fēng)港，找到價值感與成就感，尤其是可以找到積極心理學(xué)所指的“心流感”。所以在超長假期里，建議大家列出自己一直想做但還沒時間做的事情，寫出“愿望清單”，每天花一些時間去做這些讓自己平靜和愉悅的事情，當(dāng)然，能跟親友一起進行更好。利用假期提升自己，例如選擇適合自身的課外讀物、視頻資源，讓假期成為儲備技能和知識的好時光。

假期里

不要身體健康，也要心理健康

愿同學(xué)們學(xué)會愛自己

不念過往，不畏將來

享受當(dāng)下，熱愛

度過一個美好健康的暑假